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En course, on pense souvent aux jambes… mais quand la fatigue arrive, la posture s’effondre : épaules qui montent, dos qui s’arrondit, tête qui part en avant. Renforcer le haut du dos (omoplates + muscles autour) aide à garder une posture stable, mieux respirer et courir plus relâché. Pourquoi c’est utile pour courir ? Fréquence…
Le gainage, ce n’est pas juste “faire la planche”. Pour un coureur, le but est surtout de garder un bassin stable, une posture solide, et d’éviter que la foulée s’écroule quand la fatigue arrive. Un core fort = moins de compensations (genou qui rentre, hanche qui s’affaisse, dos qui se casse) = moins de douleurs….
Voici un article prêt à coller sur WordPress (style simple + concret) pour Renforcement jambes (genoux / cuisses / mollets), orienté course à pied. Renforcement jambes (genoux, cuisses, mollets) — spécial coureurs Quand on court, les jambes encaissent des impacts répétés. Le renforcement n’est pas là pour “faire du bodybuilding”, mais pour rendre tes appuis…
Le dernier point et le plus important pour éviter les blessures en course à pied c’est évidemment les étirements et la mobilité. Les étirement servent à maintenir/augmenter la souplesse des muscles et à diminuer les tensions après l’effort, ce qui aide à garder une bonne amplitude de mouvement et à mieux récupérer. Tandis que la…
Quand on pense “progresser en course à pied”, on pense souvent à courir plus, plus vite, plus longtemps. Mais si tu veux tenir dans la durée, éviter les douleurs qui reviennent et courir plus efficacement, il y a un truc indispensable : le renforcement musculaire. L’objectif n’est pas de “faire de la muscu pour devenir…
L’échauffement est très important et à ne pas négliger. Il sert à chauffer les muscles, et les articulations pour faire un effort. Il est important de ne pas partir courir à froid. Il faut donc toujours avoir une petite routine de maximum 10 minutes. Voici une liste d’échauffement possible à faire avant de commencer à…