Le matériel nécessaire pour courir (sans se ruiner)
Quand on débute la course à pied, on a vite l’impression qu’il faut tout acheter. En réalité, tu peux commencer avec très peu de choses. Le but, c’est d’être confortable, d’éviter les irritations/douleurs, et d’avoir le minimum pour courir en sécurité.
Indispensable (le vrai minimum)
1) Des chaussures adaptées
C’est l’achat le plus important. Des chaussures confortables et adaptées à ta pratique (route/chemins, fréquence) réduisent les risques de douleurs et rendent la course plus agréable.
Je détaille le choix des chaussures dans un article dédié (pour ne pas te perdre).
2) Des chaussettes confortables
Ça a l’air “détail”, mais c’est souvent ce qui fait la différence contre les ampoules.
Évite les chaussettes en coton qui gardent l’humidité : préfère des chaussettes “sport” qui respirent et sèchent vite.
3) Une tenue adaptée à la météo
Pas besoin d’être full équipement running : l’important c’est que tu sois libre de bouger et que tu gères la température.
- Quand il fait chaud : tenue légère + matière respirante
- Quand il fait froid : superposition (plutôt plusieurs couches fines qu’un gros pull)
Recommandé (selon la sortie)
1) De l’eau (selon la durée et la chaleur)
Sur une sortie courte, ce n’est pas toujours nécessaire. Mais si tu cours longtemps ou s’il fait chaud, l’eau peut vraiment éviter la baisse d’énergie et les maux de tête. Tu peux opter soit pour une mini gourde que tu peux tenir dans les mains, sinon si tu préfères avoir les mains libre tu peux prendre un sac d’hydratation.
2) Être visible si tu cours tôt / tard
Si tu cours quand il fait sombre : sécurité d’abord.
Un élément réfléchissant + une petite lumière (ou lampe frontale) peut clairement faire la différence.
3) Une veste légère (si besoin)
Une veste coupe-vent ou légère imperméable est super utile quand il fait frais, qu’il y a du vent ou une météo incertaine. Ça évite de finir trempé et de rentrer congelé.
Optionnel mais pratique (pas obligatoire)
1) Une montre
Une montre peut aider à suivre le temps, la distance, le rythme… mais ce n’est pas indispensable au début.
Si ton objectif est juste de courir régulièrement, ton téléphone suffit largement.
2) Une ceinture téléphone / brassard
Pratique pour transporter téléphone, clés, carte, sans tout avoir dans les poches qui bougent.
3) Accessoires utiles (selon ta pratique)
- Casquette / lunettes (soleil)
- Buff / gants (froid)
- Crème anti-frottements si tu es sujet aux irritations
- Écouteurs (si tu cours avec de la musique — en restant vigilant)